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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영 / 작가 : 오선화
월~금 | 07:00~ 07:30

<다양한 복근 강화 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수1721
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

내용

 

<복근 강화 동작> - 자세1

 1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

 2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받친다.

 3. 양발과 머리를 든다.

 4. 팔꿈치를 모아 배꼽 방향으로 당긴다.

 5. 눈을 감고 자세를 유지한다.

 

주의사항

 - 허리가 약하면 무릎을 굽힌다.

 - 입을 다물고 혀를 입천장에 붙인다.

 

효과:바른 자세를 유지하고 허리를 보호하며 내장에 쌓인 노폐물을 해소하는 데 도움

 

<복근 강화 동작> - 자세2

 1. 등을 대고 눕는다.

 2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받친다.

 3. 양발과 머리를 든다.

 4. 한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎과 닿도록 몸을 비튼다.

 5. 양방향을 번갈아 가면서 한다.

 

주의사항:몸을 비틀 때 꼬리뼈를 든다.

 

<복근 강화 동작> - 자세3

 1. 양팔을 편다.

 2. 한쪽 팔이 반대쪽 무릎 바깥쪽에 가도록 몸을 비튼다.

 3. 양방향을 번갈아 가면서 한다.

 

효과:전신운동으로 허리가 안정되고 목, 뒤 어깨 통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움

 

<복근 강화 동작> - 자세4

 1. 다리를 펴고 앉는다.

 2. 손으로 무릎을 지그시 누른다.

 3. 양쪽 엄지발가락을 안쪽으로 모으고 자전거 타듯 다리를 움직인다.

 4. 손을 세우고 다리를 밀면서 움직인다.

 

효과:몸을 젊게 유지하는데 도움

 

<용어설명>

* 복부근육 : 복직근(腹直筋), 외복사근(外腹斜筋), 내복사근(內腹斜筋)

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