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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영 / 작가 : 오선화
월~금 | 07:00~ 07:30

<하체 강화 및 유산소 운동>
  • 작성자명상요가
  • 조회수1188
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

내용

 

<하체 강화 및 유산소 운동> - 자세1

 1. 다리를 골반 두 배 넓이로 벌리고 선다.

 2. 엄지 발끝을 발 안쪽으로 모은다.

 3. 상체를 숙여 양손으로 양발 아킬레스건을 잡는다.

 4. 골반을 들었다 내렸다 반복한다.

 5. 엄지발가락은 바닥을 찍고 새끼발가락은 든 상태를 유지한다.

 

효과:발목, 무릎, 고관절, 허리를 강화하고 심장 박동을 활성화해 유산소 운동의 효과

 

<하체 강화 및 유산소 운동> - 자세2

 1. 양 팔을 위로 들어 손을 붙인다.

 2. 한 다리씩 제기를 차듯이 들었다가 내린다.

 

효과:심장 박동을 활성화해 체중조절에 도움

 

<하체 강화 및 유산소 운동> - 자세3

 1. 오른손으로 왼쪽 심장 위를 눌러 심장 박동을 점검한다.

 2. 상체를 숙여 양손으로 양발 아킬레스건을 잡는다.

 3. 양발을 벌렸다가 모으면서 앞으로 간다.

 4. 양팔을 펴서 든다.

 5. 발을 벌렸다 모으면서 뒤로 간다.

 6. 오른손으로 왼쪽 심장 위를 눌러 심장 박동을 점검한다.

 

효과:하체 강화와 심장 박동 활성화를 통해 전신에 신선한 산소를 공급하면서 몸과 마음, 뇌 기능을 젊고 건강하게 유지하는 데 도움 

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