동작별 영상 클립
진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영 / 작가 : 오선화
월~금 | 07:00~ 07:30
본문
| <의자에 앉아서 하는 동작> | |
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국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다. |
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◎ 내용
효과:의자에서 몸의 긴장을 풀고 균형을 맞추면 소화 기능과 집중력 향상에 도움
<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세1 1. 머리와 골반이 일직선이 되게 앉는다. 2. 발끝, 무릎 안쪽에 힘을 준다. 3. 항문 괄약근을 조이고 다리 안쪽에 힘을 준다.
※주의사항:상체를 숙이지 않도록 한다.
효과:근육량 증가에 도움
<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세2 1. 다리를 골반 폭으로 벌린다. 2. 양팔을 교차해서 무릎 뒤 오금을 잡는다. 3. 머리를 오른쪽, 아래, 왼쪽으로 숙인 다음 정면을 본다. 4. 반대 방향으로 머리를 숙인 다음 정면을 본다. 5. 팔의 위, 아래 위치를 바꿔서 반복한다.
효과:코어 근육을 강화하고 골반과 척추의 균형 유지에 도움
<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세 2 1. 앉은 상태에서 다리를 두 번 꼰다. 2. 양손을 뒤로해서 의자 뒤쪽을 잡는다. 3. 상체를 돌려 옆을 본다. 4. 양팔을 상체와 같은 방향으로 움직인다.
효과:다리 선을 아름답게 하고 몸의 균형 유지와 노폐물 배출에 도움
<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세3 1. 의자 끝에 걸터앉아 등을 세운다. 2. 다리를 든다. 3. 자전거를 타듯이 양다리를 돌린다.
※주의사항: 최대한 허리를 똑바로 세운다.
효과:컨디션을 경쾌하게 유지하고 감정 조절에 도움
<용어설명> - 족삼리(足三里) : 무릎 아래 움푹 파인 바깥쪽 아래에 위치한 혈 자리 - 승산혈(承山穴) : 종아리에 힘을 줬을 때 볼록하게 튀어나온 근육에 있는 혈 자리 - 삼음교(三陰交) : 다리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 위로 올라간 정강이뼈 안쪽에 위치한 혈 자리 |
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